Le tir à l’arc est un sport de précision mais aussi d’endurance. Il est plutôt contre-intuitif de constater que le tir à l’arc est un des sport qui oblige le sportif à consommer le plus d’énergie pour obtenir sa médailler d’or et ça, juste derrière les marathoniennes.

C’est aussi parce que le tir ne se résume pas (seulement) au tir. De même le volume de flèches qu’un archer peut libérer tout au long d’une compétition est conséquent.

Dès lors, comment se préparer efficacement sur le plan physique mais aussi mental? Comment également se prévenir de possibles blessures (Niestroj, et al, 2018)?

Il semble que parmi les facteurs extrinsèques modifiables de blessures (Grover et Sinha, 2017): la force de l’arc, le volume de flèches tirées, le volume et le rythme d’entrainement, la technique de tir. Concernant les facteurs intrinsèques, on retrouve la question de la force physique et de la fatigabilité musculaire (Niestroj et al, 2018).

Il en ressort qu’il est possible d’en prévenir ou du moins d’en diminuer le risque par des exercices spécifiques chargées et/ou avec des élastiques:

Ces derniers vont visés en priorité le membre supérieur, et plus spécifiquement l’épaule qui est la première zone de blessure. Ils peuvent facilement s’insérer dans l’échauffement comme lors de séances dédiées, notamment les exercices basés sur des élastiques. Il est fortement conseillé de les compléter d’exercice fonctionnel reprenant la position de tir et d’exercice travaillant les mains (mains d’arc et de corde).

Il apparait également que l’appréhension au mouvement, la kinésiophobie expliquent environ 19% de la douleur et de l’impact fonctionnel lors de douleur chronique d’épaule (Luque-Suarez et al, 2020). Il est donc important de travailler également l’aspect mental de la préparation.

L’usage d’un cahier d’entrainement est une outil très intéressant pour le lien avec l’entraineur, mais aussi le suivi psychologique, alimenté l’auto-réflexion, mais aussi une identification des objectifs à court, moyen et long terme (Si Lie Tan et al, 2016).

Il est aussi intéressant de se poser la question de l’usage de l’imagerie mentale (Javdaneh et al, 2021, Zach et al, 2018, Slimani et al, 2016, Nippert et Smith, 2008). Elle permet de travailler certaines limites (peur du mouvement, peur de la re-blessure, anxiété), mais elle est limitée par la capacité à pratiquer l’imagerie mentale (qui est évaluable par le questionnaire Attitudes About Imagery, AAI). Cette dernière peut heureusement s’entrainer.

Sources:
– Grover, Jasleen Kaur, and Akhoury Gourang Kumar Sinha. « Prevalence of shoulder pain in competitive archery. » Asian Journal of Sports Medicine 8.1 (2017).
– Javdaneh, Norollah, Feridon Molayei, and Nazanin Kamranifraz. « Effect of adding motor imagery training to neck stabilization exercises on pain, disability and kinesiophobia in patients with chronic neck pain. » Complementary Therapies in Clinical Practice 42 (2021): 101263.
– Luque-Suarez, A., Martinez-Calderon, J., Navarro-Ledesma, S., Morales-Asencio, J. M., Meeus, M., & Struyf, F. (2020). Kinesiophobia Is Associated With Pain Intensity and Disability in Chronic Shoulder Pain: A Cross-Sectional Study. Journal of manipulative and physiological therapeutics, 43(8), 791–798.
– Niestroj K, et al, acute and overuse injuries in elite archers, The journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2018, 58(7-8);1063-1070.
-Nippert, Angela H., and Aynsley M. Smith. « Psychologic stress related to injury and impact on sport performance. » Physical medicine and rehabilitation clinics of North America 19.2 (2008): 399-418.
– Slimani, Maamer, et al. « Effects of mental imagery on muscular strength in healthy and patient participants: A systematic review. » Journal of sports science & medicine 15.3 (2016): 434.
– Tan, Si Lie, Koon Teck Koh, and Marja Kokkonen. « The perception of elite athletes’ guided self-reflection and performance in archery. » Reflective Practice 17.2 (2016): 207-220.
– Zach, Sima, et al. « A meta-analysis of mental imagery effects on post-injury functional mobility, perceived pain, and self-efficacy. » Psychology of sport and exercise 34 (2018): 79-87.