Le basket est un sport particulièrement riche sur un plan technique et physique.

Avec un taux moyen de blessure de 14,4 blessures pour 1000h de pratique, il est également pourvoyeur de nombreuses blessures (Owoeye et al, 2020). Dans le détail, les membres inférieures sont la première zone concernée (Andreoli et al, 2018, Cumps et al, 2007):

Les membres supérieurs sont bien sûr concernés ensuite mais aussi le tronc. L’ordre précis est dépendant de l’âge et du niveau du basketteur.

Dès lors comment prévenir les blessures, voyons ce qui semble marcher d’après la littérature. Concernant les blessures de la cheville et du genou, le « SHRed Injuries Basketball neuromuscular training program » semble permettre une baisse de 36% du taux de blessure. Il repose sur quatre catégories d’exercice: Aérobic, agilité, force et équilibre. Certains sont une application du principe d’exercice fonctionnel avec des séries de saut reposant sur des changements d’appui (Skipping sideways, Forward run with backward zig-zag carioca, Forward run with backward zig-zag side shuffle, Skate jumps, Single-leg hops: side-to-side) de travail du rebond, mais aussi une gestion de l’équilibre avec beaucoup d’exercice en appui unipodal. On retrouve aussi un travail de fond, sur le gainage, mais aussi le renforcement des ischiojambiers avec les nordics hamstring.

Ces exercices s’incluent dans une sorte de second échauffement après l’échauffement classique et avant les ateliers ou matchs. Ici, vous retrouvez les principaux exercices de la série, que l’on peut complexifier (en ajouter des mouvements supplémentaires). La série initiale comportait 23 exercices mais beaucoup sont des variantes les unes des autres.

Concernant les blessures au niveau de l’épaule, les données sont moins claires mais il semble que le fait de travailler la flexibilité et le renforcement puisse avoir un effet en prévention (Wright et al, 2021). D’une manière générale, sur ce type de blessure il apparait qu’un manque de mobilité articulaire comme de force musculaire sont des facteurs de risque (Tooth et al, 2020). La charge d’entrainement est aussi un facteur extrinsèque important, la planification est donc importante et l’ajout ou non d’exercice doit se faire en tenant compte de celle-ci.

Dans ce but, le travail excentrique et isométrique sont des exercices intéressants, le travail avec les bandes élastiques également (Ronai, 2005).

Au delà de ces exercices, il est intéressant de faire un bilan plus fourni avec un professionnel comme un ostéopathe afin d’évaluer ces facteurs de risques, veiller à une bonne mobilité articulaire mais aussi voir ensemble les stratégies à mettre en place en prévention ou dans le cadre de la reprise de l’activité sportive après rééducation.

Sources:
– Andreoli, Carlos Vicente, et al. « Epidemiology of sports injuries in basketball: integrative systematic review. » BMJ open sport & exercise medicine 4.1 (2018): e000468.
– Cumps, Elke, Evert Verhagen, and Romain Meeusen. « Prospective epidemiological study of basketball injuries during one competitive season: ankle sprains and overuse knee injuries. » Journal of sports science & medicine 6.2 (2007): 204.
– Emery, Carolyn A., et al. « The “shred injuries basketball” neuromuscular training warm-up program reduces ankle and knee injury rates by 36% in youth basketball. » journal of orthopaedic & sports physical therapy 52.1 (2022): 40-48.
– Owoeye, Oluwatoyosi BA, et al. « Epidemiology of all‐complaint injuries in youth basketball. » Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 30.12 (2020): 2466-2476.
– Ronai, Peter. « Exercise modifications and strategies to enhance shoulder function. » Strength & Conditioning Journal 27.4 (2005): 36-45.
– Tooth, Camille, et al. « Risk factors of overuse shoulder injuries in overhead athletes: a systematic review. » Sports health 12.5 (2020): 478-487.
– Wright, Alexis A., et al. « Effectiveness of shoulder injury prevention programs in an overhead athletic population: a systematic review. » Physical therapy in sport 52 (2021): 189-193.